Kolay Bir Meditasyon...

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon;

Sessiz ve sakin bir ortam seçin. Sırtınız dik olacak şekilde ve rahat bir pozisyonda oturun.

Sizi rahatsız etmeyecek, çok hafif bir müzik seçebilirsiniz. Müzik, mum ve tütsü rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Önce saatinizi 10 dakika sonraya ayarlayın ve hazır olduğunuzu hissettiğiniz zaman gözlerinizi kapayın.

Gevşemeye çalışın, önce ayaklarınıza konsantre olun, ayaklarınızı gevşetirken derin bir nefes alın. Sonra, dizlerinizi gevşetin, derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken gevşeyin.

Şimdi de baldırlarınızı gevşetin ve gene derin bir nefes alın.
Tüm dikkatinizi bacaklarınıza verin, derin bir nefes alıp verirken bacaklarınızı gevşetin.

Şimdi de dikkatinizi karnınıza verin, gevşeyin, derin bir nefes alın, verin, gevşediğinizi hissedin.

Dikkatinizi parmaklarınız ve ellerinize verin, parmaklarınızı ve ellerinizi gevşetirken gene derin bir nefes alın. 

Dikkatinizi şimdi de tüm kollarınıza verin, kollarınızı gevşetirken derin bir nefes alın.
Sıra omuzlarınıza geldi. Dikkatinizi omuzlarınızda toplayın, omuzlarınızı gevşetirken derin bir nefes alın, omuzlarınızı rahatlatırken, günün tüm yükleri ve yorgunluğunuzun sizi terk ettiğini düşünün. Derin bir nefes alın, nefesinizi verirken tüm sıkıntılarınız sizi terk ediyor.

Boynunuzu rahatlatın, gevşetin, boynunuza konsantre olun, gevşeyin ve bir derin nefes daha alıp verin.
Şimdi dikkatinizi başınıza verirken, sizi rahatlatan derin bir nefes daha alıp verin.

Şimdi tüm vücudunuz gevşedi, rahatladı, sanki vücudunuz sizin değilmiş gibi hissedin, aklınıza düşünceler gelirse siz tekrar vücudunuzun rahatlamasına konsantre olun.

On dakika dolup, saatiniz çaldığı zaman üç kez derin derin nefes alıp verdikten sonra gözlerinizi açın.




Alıntı